发现很多兄弟最近尝试了蹲墙（先关链接：
http://club.tgfcer.com/thread-6346237-1-1.html ；
http://www.tgfcer.com/club/thread-6346989-1-2.html），今天不才就来现身说法，详细讲讲蹲墙技术方面的问题。
首先说明：
只要是按照正确姿势蹲墙，肯定不伤膝盖。唯一伤的就是体重————经常坚持练习，体重超重的，会不知不觉中发现减肥了————出汗燃烧脂肪啊，此外，对人没任何伤害。
身体超瘦的人坚持蹲墙，会逐渐健壮起来，原理也很简单，这样的运动在燃烧脂肪的同时更长全身肌肉。总之，把猪肉化成肌肉。————作为一个坚持每天蹲墙100个以上、已经长达七八年的资深人士，这是本人的真实体会。
最多的时候，本人每天蹲墙一千个，坚持了三个月，那时刚毕业工作待定，时间充裕。后来降到了每天一百多个，因为工作后时间紧了，就抽早晚的时间，一般蹲一百个墙15分钟就搞定了。极其舒服。 早知道真有人愿意去练这个，当初注册我应该叫 蹲墙达人。。。
下面讲蹲墙的正确姿势：
动作要领很简单：
Ⅲ、蹲墙疗法
一、姿势要求
面对墙壁，两脚并拢、两脚平铺于地（蹲墙时最好不穿带跟的鞋，高跟鞋蹲墙时间长了对内脏不好，
最好是平底鞋或赤足，若赤足则足下需垫报纸免得受凉），脚尖与墙跟接触，周身中正，两手自然
下垂，然后下蹲。蹲时两肩前扣，含胸，竖项，百会（头顶发旋处的一个穴位）上领，宁愿让额头碰墙，也不要让鼻尖触墙，头不可后仰，
腰向后突，不得前塌，蹲到大腿呈水平状态时，可以停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法。
蹲的时候要闭着眼，不要睁着眼瞪老大个儿。闭着眼才能更好的集中精神，集中精神了才能在锻炼身体的同时也锻炼精神和意志力。
反复进行，多多益善。
本方法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内，上升
时意守百会效果更好。
二、功效：
本方法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，
不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱
了的气机。只要不是精神失常，无论哪里的气不顺、有病，皆可以此调理，只
要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。
特别注意：蹲墙的时候，会阴要上提。“提会阴” 的方法见下：
先体会解小便到一半然后憋住的那种用力方式，以及憋大便的那种用力方式，然后下面就这样像半憋着大小便一样的轻轻向上用力提着劲儿————保持住，同时意念中：一用力往上憋提的同时想头顶上一尺高的虚空，想一下就可以了。————保持住这种状态，这就是提会阴的状态。
如果平时，没事也能这样保持这种半憋这大小便的微用力状态—————也就是提会阴，还能很好的锻炼整个腹部、裆部的肌肉群，同时把下丹田的气机也能提上来，不仅仅可以提高男女的性能力，还能治疗男性的小肠疝气、女性的子宫脱垂等很多因为中气下陷导致的疾病。
在蹲墙的时候其实也是要求要一直提会阴的
这里有一系列非常专业的
”蹲墙技术指导帖“，看完这一些列的帖子，你什么问题都得到解答了 ：
http://qgzn.com/bbs/dispbbs.asp?BoardID=2&ID=3232我的个人体会：练蹲墙的时候，开始出的汗是咸味的—————蹲墙是很容易出汗的，继续蹲————也可能需要连续蹲几天以后，出的汗就变成无味的了，跟白水一样，这时会感觉从里到外特别轻松舒畅，呼吸简直就是种享受了。
开始练的时候，总有后倒的感觉是很正常的，因为全身整体的力量还没练出来。
这时最需要的就是：集中精神、集中精神、再集中精神！！！把精神全部集中在自己身体上、全神贯注的控制身体、除了控制身体平衡下蹲以外一个杂念都没有，这样，就可以比较顺利的蹲下去了。这个时候，如果别人喊你，或是你稍微一想其他东西、出个杂念，马上会后倒、坐个屁墩儿。因为你精神散了、不集中了。
这也正是蹲墙有别于其他体育锻炼的地方，比如，跑步、游泳等， 你都可以同时想别的事，但是蹲墙不行，你一想其他事，就会后倒、坐屁墩儿。所以，蹲墙锻炼的不仅仅是身体肌肉的力量、关节的灵活，
同时还锻炼了精神的力量、意志的力量、精神意志对身体各部驾驭控制的力量——————而这个，才是最厉害、最牛B的地方。其他锻炼很难有这个效果。搞这个“蹲墙锻炼”，每天抽时间连续蹲上不少于100个，几个月根治鼻炎等鼻子毛病，如果每次蹲上300个，半个月痊愈，总之多多益善。
还有，最好戒撸，撸管多了，阳气耗损严重，督脉严重气虚，督脉的气冲不到鼻子的部位，气不通，就是病。腰酸、眼涩、鼻炎、牙松、牙痛、牙髓炎、前列腺炎。。等等，其实从中医角度看都跟过度泄精有关，属于“撸管成瘾综合征”。
信不信由你，我是好意。以前我鼻炎很严重，到了必须手术冲洗的程度，头痛的睡不着觉，天天张着嘴呼吸，绝壁难受，能吃的药都吃了，根本不解决问题。就是每天坚持蹲墙治好的，到现在七八年了，从来没犯过。我就是蹲最简单的，两手自然下垂，低头，顶百会，放松了蹲，慢点蹲，尽量不要大喘气，对着墙慢慢蹲起，就这样蹲，每天蹲上几百个，没有治不好的鼻炎。
而且，
蹲墙强肾的作用很明显，原理就是：反复放松的“蹲起”强化了肾脏气机的开合、等于给肾脏做了保健操，所以练习蹲墙后，肾气充足。。。你懂得。蹲墙这个方法，原本是道家老道和武术家们密练的基本功之一，后来被人踢爆了，才流传出来。
有些人踝关节或膝关节太僵紧了，蹲不下去，开始的时候可以扶着门框或床头来蹲，只要蹲够数量（最好每天不少于100个）就可以，逐渐关节松动开了，就可以面壁蹲了。开始可以离远点，离墙半尺也没关系，注意全身尽量放松，头顶百会穴要顶起来，别仰着脸，要顶百会、竖项、收着下巴，这样尽管蹲，肯定没问题。
随着关节的松开，逐渐向墙靠拢，每天进步一点点。不过最难的是最后的时候，标准姿势要求：赤足（脚下垫点报纸，免得受凉）大脚趾顶着墙根能自如蹲起，我是练了半年多才达到的，越是到后来，越是发现每前进一毫米都是极其艰难的，但是自我超越的感觉也很爽。不过这个过程不要急，一点点来，一定要放松，太绷劲儿了容易抻着肌肉。
这个方法
对治疗女生痛经和月经不调效果也很好，原理是：自然的蹲起畅通了经脉气血的上下流通和循环。不过来月经期间可以暂时不蹲，等过了再蹲。
就照这图中所示的姿势蹲，慢慢的，不着急，蹲够一百个算一组，每天坚持，多蹲早好，少蹲慢好，多多益善。蹲完之后，站在原地安静呆一会，呼吸平稳了再走动。谁蹲谁知道蹲完之后有多爽————不仅仅是呼吸。
关于蹲墙对膝盖影响的纵深讨论：http://www.tgfcer.com/club/thread-6349313-1-1.html 
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